örült a szerdán!
Először meg kell osztanom egy képet a tegnap esti vacsoráról – a lazac és a zöldbabról. Nem adtam hozzá egy szénhidrátot, mert főzés közben egy csomó tortilla chipsre sugalltam. A menedzser különleges a győzelemhez!
A legújabb videóim
Maratoni edzés 2. napja
Maratoni edzési napló nap 2. runeatrepeat.com
További videók
Következö
Jessica Simpson Memoir – Open Book Review
06:05
Élő
00:00
08:21
01:45
A desszert volt néhány chobani csokoládé -darab joghurt mandulalapokkal. Szeretem.
Tegnap jól beszélgettem Steve -vel a 2012 -es csapattársak egyik órájával. Ő egy futó edző, és valójában egy csoportot edz, hogy edzjen a Long Beach-hez <- a tipikus célversenyem. Mivel az LB egy hónapig van NY -től, nem voltam biztos benne, hogy a felét vagy a teljességet kell -e futnom, vagy aludnom, vagy aludnom kell -e Gamba Osaka Mez azon a napon.
Egy csomó különböző lehetőséget mentünk keresztül, és néhány ötlete félelmetesnek tűnik, mások sokkal reálisabbnak tűnnek. Ez mind a TBA, amint néhány dolgon dolgozom.
Az egyik első dolog, amit azt mondta, hogy meg kell tennem, egy óra alatt 7 mérföldet kell futtatnom anélkül, hogy a pulzusom túl magas lenne. El kell éreznem ezt.
Ma ragaszkodtam a Tempo Run tervhez, és 1 m -t végeztem, 4 -nél, a tempóban, 1m c/d. A múlt héten megvitattam, hogy nekem nehéz a tempó tempóját tartani a tipikus útvonalamon, mert felfelé és lefelé halad. Valaki azt mondta, hogy az erőfeszítésre kell összpontosítanom – ami zseni. Mindig az RPE -t használom, amikor csoportokkal dolgozom, de az a gondolatom, hogy a fejemben beragadtam, hogy a Tempos Miles -nek 8: 20 -án kell lennie, vagy valami konkrétnak.
Még mindig szemmel tartottam az időt, de nem voltam csalódott, amikor lassabb volt, mint a célom, mert bejelentkeztem az RPE -m.
Ezek a hasítások, ahogy emlékszem rájuk, tehát lehet, hogy kicsit „ki” vannak. Nem tudom ellenőrizni a Garmin időimet, mert a gombok megszakadnak, és nem tudom, hogy a legjobban csatlakoztassam a számítógépembe.
1. mérföld: Melegítse fel
Mile 2: 8:28 <- 8 az RPE-n Mile 3: 8:28 <- 9.3 az RPE-n. Ez nagyon nehéz volt, és zümmögtem és puffasztottam, és a járókelők valószínűleg a 911 -es telefonszámot akarták hívni, mert volt egy szegény lány az ösvényen, aki azt gondolja, hogy vad kutyák üldözik. Mile 4: 7:48 <- (down domb) 8 az RPE-n Mile 5: 8:00 6. mérföld: Vedd fel a botokat. A futásom után egy gyors reggelit evett - egy éjszakai zabot készítettem egy üveg premier fehérjével. Néhány szabadúszó írást csinálok a vállalat számára, és új receptet teszteltem. Aztán megragadtam a cuccaimat, és elindultam az anyámhoz. Ma itt dolgozom, így valaki a házban lehet a kis testvéremmel. Kérdés: Használja -e az edzőterem az RPE skálát? Használtad magad? Az MD -ben lévő régi tornatermemnek nagy jele volt vele az egyik fitneszórában, és az oktatók hivatkoznának rá. Szeretem ezt! Annyira értékes, hogy minden szintű emberek tudják, mennyit kell nyomni. Küldje el nekem a Labdarúgó-világbajnokságt Mez munkafüzetet
Megment
A megosztás törődés!
Részvény
Csipog
Csap
Részvény
Posta
Részvény
Kiválasztja ezeket:
Maratoni edzés 4. hét futás, étkezés és olvasás frissítések
Maratoni edzés 4. hét futás, étkezés és olvasás frissítések
Maratoni edzési hét 4. Disney World Dopey Challenge Training Update. Élelmezési naplót és könyveket, amelyeket hallgatni kell futás közben
A legjobb állítások a futók számára
A legjobb állítások a futók számára
Itt található a futók 51 pozitív állításának listája. Ma az Instagram -on beszéltem ma, mert nem tudod, hogy nem tudod
Halom a Miles 2021 -en – Teljesen ingyenes futó kihívás
Halom a Miles 2021 -en – Teljesen ingyenes futó kihívás
Teljesen szabadon futó chalLenge 2021. Halmozódik a mérföldekre minden szintű futók számára. Szerezze be a nyomtatható naptárat és az étkezési tervezőt
Az új év futó céljainak legfelsõbb listája
Az új év futó céljainak legfelsõbb listája
A 2022. évi futó célok legfelsõbb listája. Újévi futtatási célok Munkakönyv Teljesen ingyenes útmutató a legjobb futó céljainak meghatározásához!
Halom a Miles Run Challenge Planner -en
Halom a Miles Run Challenge Planner -en
Utolsó hívás! Halom a mérföldön holnap kezdődik! Benne vagy? Íme néhány teljesen ingyenes nyomtatott anyag, amely segít a kihívás ringatásában.
Mi tartja vissza a futó céljától
Mi tartja vissza a futó céljától
A gondolkodásmódod az, ami valóban visszatartja a futó céljaitól. Nem az a Bologna FC 1909 Mez képességed, hogy ilyen gyorsan vagy messze futtasson
⚡ Shareaholic által
–