, ha megfosztja magát az élelmiszerektől, amelyekben örömmel szolgál, nem eredményes a zsírégetési erőfeszítésekhez hosszú távon. Ha állandóan és egészségi állapotban akar elveszíteni a zsírt, anélkül, hogy megőrülne vágyakozással vagy haragokkal harcolva, akkor itt kell tennie… Találjon egy gyakorlati módszert, hogy még a sok „bűnös” előnyben részesített ételt is működtesse az étrendjébe, azonban csináld ezt, azonban csináld ezt. Olyan mennyiségben és frekvencián, amely nem állítja vissza vagy szabotálja az előrehaladását.
Ezt megteheti úgy, hogy lehetővé teszi magának néhány „csaló ételt” (néhány ember telefonon „ingyenes ételeket” vagy „jutalmazási ételeket” hív.)
Az egyik igazán nagyszerű módszer a „csaló ételek” gondolatának megvizsgálására a „megfelelés”, ami azt jelenti, hogy az ételek mely része megfelel a program irányelveinek, valamint azt, hogy mely részek vannak a programban.
Túl sok étkezés vagy a program szabadnapja, valamint az eredmények veszélybe kerülnek. Ugyancsak sok nap egymás után nem eszik semmit, ugyanakkor a nyúl ételeket, valamint a vágyakozással megőrülsz, igaz?
Az étrend -terv programjának betartása (ragaszkodása) személyenként változik. Nagyon függ attól, hogy pontosan mennyire ambiciózus célja, és pontosan attól, hogy mennyire érzékeny a test a táplálkozásra és a testmozgásra.
A döntés meghozatalakor ne feledje, hogy mindannyiunknak eltérő genetikája és testtípusai vannak, amiről kiváló részletesen beszélek a könyvemben, a zsírt, az izomt etetem.
Például egy szénhidráttoleráns mesomorph vagy, aki gyorsan izomtömeget nyer, és gyorsan elveszíti a zsírt, vagy ha szénhidrát-érzékeny endomorf vagy, aki könnyen elnyeri a zsírt? A választól függően az étrend -tervprogramja megkövetelheti, hogy sokkal többé -kevésbé szigorú legyen, mint mások.
Ne hasonlítsa össze magát másokkal – meg kell értenie a saját testtípusát. Vannak, akik sokkal több csaló ételt is „megszabadulhatnak”, és továbbra is fejlődhetnek (igen, én is nem szeretem őket!)
Hacsak nem vagy versenytárs a test sportában, mint például a testépítés, a fizikai fitnesz vagy az alak, vagy felkészülsz valamilyen típusú változás nehézségekre vagy képkészítésre, azt javaslom, hogy legalább 90% -os megfelelés legyen.
Függetlenül attól, hogy megváltoztatja -e a megfelelés szintjét 90% felett (sokkal szigorúbbá váljon), vagy 90% alatti (sokkal enyhébb), pontosan attól függ, hogy milyen messze vagy közel áll a céljainak elérésétől, és sokan fontos Milyen típusú eredményeket kap minden héten.
Ha az idő 90% -át betartja, valamint figyelemre méltó eredményeket kap, akkor nem kell módosítania egy dolgot, és valószínűleg egy kicsit lehűlhet az étrend -tervben. Megértem néhány embert, akik minden bizonnyal csak a programban vannak, az idő 80% -át vagy 85% -át, valamint jól néznek ki.
A 90% -os megfelelés azt sugallja, hogy betartja az egészséges tápláló, zsírégető étkezési iránymutatásokat 9-ből 10-ből. A hét 7 napja = 35 étkezés. A 90% -os megfelelés azt sugallja, hogy az ételek körülbelül 31-32-es pontja van! A másik 3 vagy 4 az, hogy különleges alkalmakat élvezhessen, jutalmazza meg magad, valamint egy kicsit online.
Ha olyan vagy, mint sok ember, valamint csak néhány fontot szeretne csökkenteni, vágjon le néhány hüvelyk a derekát, és sokkal jobban néz ki rövidnadrágban vagy nyáron egy fürdőruhában, akkor a 100% -os megfelelés irreális is. mint felesleges. A 90% -os megfelelés sokkal ésszerűbb, mint életmód, miközben sok ember számára szigorúan elegendő az eredmények eléréséhez.
Másrészt, ha rendkívül ambiciózus célod volt, például felkészülni egy alakra vagy fizikai fitnesz versenyre, valamint azt hitte, hogy legalább 12 vagy 13% -os testzsírt kell elérnie (ami a nők számára rendkívül alacsony), valamint Amint megértetted, hogy a színpadon leszel, amikor a bírók a testének minden hüvelykjét egy apró bikiniben nézik meg (rendkívül szoros érdeklődést kell fizetni annak érdekében, hogy a fenekén és a combokon is „jargol”), akkor olyan lenne, hogy olyan legyen, mint A lehető legszigorúbb a verseny előtti étrend -terv időszakában (100% -os Tottenham Hotspur Mez megfelelés vagy rendkívül közel).
Ne feledje, hogy versenyképes helyzetben minden alkalommal, amikor „csalsz”, valamint a versenytársak nem csalnak, csökkenti Svájci labdarúgó-válogatott Mez a valószínűségét, hogy magas a versenyek.
Ha azonban nem rendelkezik ilyen versenyképes testcélba, akkor az élvezeti ételek vagy a csaló ételek általános megfosztása (100% -os Német labdarúgó-válogatott Mez megfelelés) nem szükséges, mivel mindig hajlamos arra, hogy vágyakozzon, amire nem lehet. Ez egy binge, amely várni fog.
Ezt a 90 vagy 95% -os megfelelési módszert választom a „csalás teljes napja” megközelítés során, mivel láttam, hogy az emberek meglehetősen lazán használják a „csaló nap” kifejezést (alapvetően a Binge Day -vel egyenértékűvé teszik), mint a nagy károkat okoz a fejlődésük visszaállítása szempontjából.
Végül vágyakozva a „felzárkózás” játékot a heti megfelelés sokkal jobb felére játsszákA tionális testmozgás, valamint az étrendmentesség. A lassú és a stabil is sokkal jobb, mint a binge, és a büntetés nem ért egyet?
Engedj magadnak mozgásteret. Örülj az ételnek. öröm az életben. Rendelje meg a pizzát, vagy a csokoládét, vagy bármi más, ami boldoggá teszi a hasát. Segít, nem bántani hosszú távon. Csak ügyeljen arra, hogy vigyázzon a kalória -korlátaira, valamint amikor kijelenti, hogy az idő 90% -át megfelel, majd tartsa meg a garanciát magának, és megfeleljen!
Tom Venuto egy természetes testépítő, valamint az első legfinomabb e-könyv szerzője, a zsírt, táplálja az izomtömeget, amely pontosan megtanítja, hogyan kell zsírt eldobni gyógyszerek vagy kiegészítők nélkül, a világ legszebb trükkjeit felhasználva testépítők, valamint fizikai fitneszmodellek.
Kapjon egy teljesen ingyenes könyvet, fedezze fel pontosan, hogyan lehet megszabadulni a makacs zsíroktól, és a turbófeltöltést az anyagcseréből a látogatás útján: www.burnthefat.com
Tom Venuto teljes izomtömeg -épületéhez kattintson ide!
___________________________________________________________________________TOM Venuto egy életen át tartó természetes testépítő, személyi edző, fitneszközpont tulajdonosa, szabadúszó író, valamint a Burn The Fat, Feed the Muscle (BFFM) szerzője: A világ legszebb testépítőinek zsírégető trükköi, valamint a testi fitnesz modellek. A Tom HAST TRANSOVER 140 cikket, valamint az Ironman magazinban, a természetes testépítésben, az izomfejlesztésben, az izom-zine-ban, a Guy edzésben, valamint a férfiak testmozgásában szerepelt. Tom a Global-Fitness.com zsírvesztési szakembere, valamint a Femalemuscle.com akkori utáni szerkesztője, valamint cikkei rendszeresen szerepelnek valójában sok más webhelyen.