abs -hoz – különösen, ha a tengerparton kint vagy – nagyon látható izmok lehetnek, tehát általában a kedvenc magmozgásaimat kérdezem. De a mag sokkal több, mint a gyomor területe: ez az izmok csoportja, amely a vállától a csípőjéig terjed. És amikor testmozgást gyakorol és megerősíti, létrehoz egy olyan alapot, amely segít jobban lépni, és általában jobb életet élhet.
Ennek ellenére a szokásos ABS mozdulatok, mint a ropogások, elősegíthetik a hasát, ám ezek nem feltétlenül erősítik meg a magját. A ropogások korlátozott mozgással működnek a testén, és csak egy kis területre összpontosítanak. Meggyőződésem, hogy sokkal inkább funkcionálisan mozog – azaz a mindennapi tevékenységekben természetesen, és a testét egész egységként kezelje, az edzés sokkal hatékonyabbá válik, és segíthet jobban teljesíteni bármely sportban – nem említve, hogy megemlíti Állítsa le a sérüléseket.
Vissza a kedvenc magmozgásokhoz: Crunches? Alsó lábú felvonók? Dehogy. Itt van a három, amit szeretek:
Készítsen egy erősebb magot Gabby 3 Feyenoord Mez kedvenc mozdulatával
1. Kettlebell Snap
Álljon egy könnyű kettlebell tartásával (úgy, hogy ez lehetővé teszi, hogy túl sok kihívás nélkül lenghesse), a lábad csípő távolsággal, és a tenyerét a tested felé nézzük. A mellkasának fel kell állnia, a vállad lefelé.
Ha karját még lazán tartja, húzza be az abs -ot a gerinc felé, és lágyítsa térdét (így nem hihetetlenek).
Tartsa a súlyát a sarkában, csuklópántja a csípőjétől, hogy leengedje a hátsó hátulját és a padló felé. Ezután nyomja le a sarkát, és nyomja meg a csípőjét felfelé és előre – miközben a súlyt a mellkas magassága felé fordítja.
Amint a kettlebell lejön, süllyedjen le ismét a sarkában lévő súlyával, és hagyja, hogy a kettlebell leereszkedjen a lábad között, mielőtt újra felkészülne egy másik képviselő számára. Ismételje meg 5-15 ismétlést, a fitnesz szintjétől függően.
2. Előre és hátulsó lunges
Előre: Álljon lábakkal csípővel, és a mellkasával felfelé és az ABS behúzva lépjen előre az ideális lábával, engedje le a testét, amíg az ideális combja párhuzamossá válik a talajjal. Tolja át az ideális lábát, és hozza vissza az induláshoz. Ismételje meg a bal oldalon, és váltakozva 10-20 -ig.
Vissza: Álljon lábakkal csípővel, és a mellkasával felfelé és az ABS-rel húzza be az ideális lábát, leengedi a testét, amíg a bal combja párhuzamossá válik a talajjal. Tartsa fel a mellkasát, nyomja fel a bal lábát, hogy visszahozza az ideális lábát. Alternatív oldalak 10-20 ismétléshez.
3. Wood Chops
Tartson egy könnyű súlyzót vagy gyógyszerlabdát mindkét kezével, és álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a csípő távolsága. Húzza be az ABS -t a gerinc felé, és guggolja – miközben egyidejűleg a súlyát a bal lábához vezetve. Ezután emelkedjen fel, és tedd fel a testét a testén, és felfelé az ideális vállán, lehetővé téve a testének csavarodását, a bal lábad pedig elfordulni. Ismételje meg 5-15 ismétlést, mielőtt az oldalakat váltja.
Extra hitel:
Valójában ez kötelező: a legjobb alapvető FC Porto Mez gyakorlat az, amit a szájába helyez. Ne ölj meg, de a tápláló, jól lekerekített étrend sokkal inkább befolyásolja a hasi területét, mint bármelyik gyakorlat, amelyet meggyőzhetek, hogy kipróbálja. Az alvás egy másik fő játékos, amikor egy erős alapot épít. Ha elég Z -t kap, segít az izmoknak felépülni, és ellenőrzés alatt Ecuadori labdarúgó-válogatott Mez tartja a szorongást. Az alváshiány hozzájárulhat a kortizolszint növekedéséhez is, ami közvetlenül befolyásolhatja a középső szakaszot.
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása előtt.
Gabby Reece
A világhírű sportoló, a New York Times bestseller szerző, feleség és anya. Gabrielle Reece volt professzionális strandröplabda játékos, és a Nike első női szóvivője volt. Szenvedélye van az egészséges életmód és a fitnesz iránt, amely formázta foglalkozását, és népszerű vezetővé teszi az egészség és a wellness világában.