Ebben az évben egy pontot tettem a maratoni táplálkozásom munkájához. Feladtam a maratoni tüzelőanyagokról – mit kell enni a maratoni edzéshez.
Ezen a héten az ING Runner’s Nation Facebook oldalán üzemanyaggal beszélünk. Nézze meg, hogy becsapjon.
Legújabb videóim
4 perc alsó test edzés a futók számára
Öt alsó test gyakorlat a futók számára! Próbálja ki ezt a gyors erősségű edzést otthon a lábak, a csípő és a fenék számára. Nincs szükség felszerelésre.
Izzóhíd
A szamárrúgások – alternatív oldalak
CLAMSHELS – Alternatív oldalak
További információt szerezzen a runeatrepeat.com webhelyről
További videók
0 másodperc 4 perc, 49 másodperc
Következö
Tanulás egy rossz futásból
03:48
Élő
00:00
08:21
04:49
Az edzés kulcsfontosságú része annak ismerete, hogy mikor és hogyan kell üzemanyagot tenni egy maraton (vagy félmaraton) alatt. Annak kitalálása, hogy a testének hosszú távon szüksége van, ugyanolyan fontos, mint az edzés bármely más része. És ez nem olyan, amit csak remélsz, és a kívánságok a versenynapon működnek – a gyomorproblémák és a rettegett fal elkerülésére kell terveznie.
Megtervezi a hosszú futtatásait, és időt tölt a gyógyulásra. Ellenőrizheti a kurzus térképét. Megtervezi a versenynapos felszerelést. Elolvasta a véletlenszerű blogokat, abban a reményben, hogy abbahagyják a rossz vicceket, és ténylegesen hasznos információkat nyújtanak…
Ugyanolyan fontos, mint minden, ami a maratoni / félmaratoni táplálkozás.
A legtöbb forrás azt sugallja, hogy 45 percenként táplálkozzanak gélcsomaggal vagy rágókkal vagy almás pite A la módban. Kezdje el az üzemanyagot, mielőtt úgy érzi, hogy szüksége van rá – ne hagyja, hogy a tartály kiürüljön!
Tippek a verseny során az üzemanyagokhoz, ha érzékeny gyomora van:
Hallom, hogy sok ember látta, hogy nem tud gyomor üzemanyagot. Nos, ha távolsági versenyekre fog edzeni, akkor ki kell dolgoznia.
Próbáljon meg: 15 percenként egy rágót fogyasztva, 45 percenként 3 helyett.
Próbálja ki: szárított gyümölcs vagy gummi medvék gélek helyett.
Próbálja ki: mézes csomagok gélek helyett.
Próbálja ki: különböző lehetőségek, amíg nem derül ki, hogy mi működik.
Mindenki más, és a fenti maratoni üzemanyag -posztomnak van néhány barátom táplálkozási terve, de hallgassa meg a testének igényeit, hogy azonosítsa a tervét.
Tehát, ha egy távolságversenyre edz, ossza meg az alábbi tervét, hogy megbeszélhessük.
Hasonlítsuk össze a jegyzeteket!
Mit fogsz enni a verseny előtt / alatt és után?
Mielőtt általában fahéjas cukrot eszek egy banánnal és jeges kávéval.
5 mérföldenként rágok. bármilyen sportital. Víz.
Miután megeszem az összes dolgot.
Küldje el nekem a munkafüzetet
8Save
A megosztás törődés!
8
Csap
Részvény
Csipog
Részvény
Posta
Részvény
Folytassa ezekkel:
Első félmaratoni tippek és még több kérdés és válaszok áprilistól
Első félmaratoni tippek és még több kérdés és válaszok áprilistól
Új kérdések és válaszok. Első félmaratoni tippek – az utolsó pillanat a verseny előtt. Kedvenc idézeteim a Books and Mov -tól
Képzés a bostoni maratoni videó sorozat házigazdájához Hello!
Képzés a bostoni maratoni videó sorozat házigazdájához Hello!
Szia! A Hyland’s Powered! Követünk egy Heale csapatot
Félmaraton 10 hetes edzési terv és versenycsomagolási lista és tippek
Félmaraton 10 hetes edzési terv és versenycsomagolási lista és tippek
Félmaratoni edzési terv. Ingyenes 10 hetes félmaratoni ütemterv futás és nyújtási napokkal. Versenynap csomagolási lista egy
OC maratoni képzési terv és verseny kedvezménykód
OC maratoni edzés pLAN és a Race Discition Code
Maratoni és félmaratoni edzési terv közbenső termék, hogy Olympique Marseille Mez gyorsabban vagy PR -ben legyen. Futóknak, akiknek időcélja van. erővonat
2021 maratoni versenyfrissítések és bejelentések
2021 maratoni versenyfrissítések és bejelentések
A 2021 -ben zajló maratoni és Gremio Mez félmaratoni futások listája. A nem törölt versenyek. Frissítések és regisztráció
Félmaratoni verseny reggeli rutin videó
Félmaratoni verseny reggeli rutin videó
Félmaratoni reggeli rutin a Labdarúgó-világbajnokságt Mez versenynapra. Prefutás lépések egy nagyszerű félmaratonhoz, 5K, 10K versenyhez. Amit eszem, a felszerelés
⚡ Shareaholic által
–