A legjobb szándékkal kezdi, amelyet úgy határoz, hogy egyszer és mindenkorra elérje ezt a célt. Készen áll a változásra! De ha elindulsz, úgy érezheti, hogy túl sokat kell kezelni, vagy hogy talán túlságosan agresszív célokat állított fel. A váratlanul jön fel. Akkor feladod. Újra.
Időnként, amikor van egy célunk, annyira izgatottak vagyunk, hogy gyorsan áthelyezzük a cselekvésbe, és elfelejtjük felkészülni a kudarcokra, ezért sok ember érzik magukat elriasztva, és visszatérünk a régi szokásokba. A változásra vonatkozó terv kidolgozása csökkentheti a hamis indítás lehetőségét, amely aláássa a motivációt és a sikert. A kicsi, harapás méretű lépések megtétele és a lehetséges váratlan események azonosítása, amelyek Kashiwa Reysol Mez zavarhatják az új egészséges gyakorlatot, segíthetnek a céljainak betartásában.
Amikor a cél elérése érdekében fontolgatjuk a vásárlást, akkor inkább a viselkedésre összpontosítunk, amelyet korlátoznunk kell vagy le kell állítanunk. Megkérdőjelezzük, hogy mennyit fogunk felkészülni arra, hogy feladjuk, vagy milyen erős lesz az akaratunk.
Ideje átnézni egy másik lencsét. Összpontosítson arra, amit jól kezeli, és hozzon létre egy módszert az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a szórakozás értékeinek összekapcsolására. Ha kipróbál valamit ezen a héten, és ez segít neked, az csodálatos. És ha nem, akkor ez is fantasztikus, mert akkor felfedezheti, hogy miért nem segített neked Ghánai labdarúgó-válogatott Mez – a tanulási perspektívából – nem a hibás. Az eredmények a visszajelzésről szólnak, nem a kudarcról.
Itt található számos kérdés, amely segít felkészülni a valódi életmód megváltoztatására.
Egy új viselkedés létrehozásához, amely kielégíti az előnyt, figyelje meg mind a régi, mind az új viselkedést, és vizsgálja felül, milyen erőforrásokra van szüksége.
A célokat a viselkedés megismétlésével érik el, de ha ez az új viselkedés nem élvezi ugyanazt az előnyt, mint a régi viselkedés, akkor a tartós változás kevésbé valószínű. Beszéljen minden olyan dohányossal, aki kilépett, majd újra elindult, és kérdezze meg, miért. Általában a személy nem tudta más módon előállítani a dohányzás előnyeit. A jutalom, például a relaxáció, a wellness vagy az öröm, vagy akár a bizalom érzése nélkül nem valószínű, hogy a jó változás a jó változás. (Bark et al. 152)
Kérdezd meg magadtól: milyen kihívásokkal küzdök? Fontos a környezeti ellenőrzések felállítása a régi viselkedés kiváltóinak elkerülése érdekében, különösen az elején. Ugyanakkor elengedhetetlen az is, hogy a hetek elteltével a régi viselkedéssel reagáljunk anélkül, hogy a régi viselkedéssel reagálnának. A feszültségkezelés módszerei itt hasznosak a vásárlás során, hogy kitalálják, hogyan lehet megváltoztatni a lépéseket a viselkedés megváltoztatása előtt vagy után.
Milyen támogatásra van szükségem a célom teljesítéséhez? Gondoljon arra az erőfeszítésre, amelyre az értéktárgyainak áthelyezése a városon keresztül, szemben a hét emberrel való áthelyezéshez. Ha különféle erőforrásokat használnak megfelelő módon együtt, akkor „erősítik” egymást. A Fitbit alkalmazásunk fantasztikus eszközökkel rendelkezik, amelyek elősegítik a motiváció fenntartását.
Körülölje magát olyan emberekkel, akik megértik azt az utat, amelyet megpróbálsz elmenni, és támogatni kell a hajlandóságát, hogy jobb legyen. Szüksége van AC Milan Mez olyan emberekre az életedben, akik segítenek a céljainak elérésében, ahelyett, hogy megpróbálnák lehozni téged. A Fitbit Health edzőink és a Premium szolgáltatások fantasztikus erőforrások.
Milyen módon tervezhetem meg a jutalmakat? Alul ígéret, amikor heti célokat állított fel, hogy elkerülje a túlterheltség érzését. Gyakran emlékeztesse magát, és ünnepelje az előrehaladását, függetlenül attól, hogy milyen nagy vagy kicsi, egy jutalomrendszer létrehozásával, hogy segítsen megtapasztalni a pozitív érzelmeket, és megőrizze a motivációját. A jutalom bármi, ami örömet hoz, de nem zavarja a célját, például a konyhában táncolást, új edzésfelszerelés vásárlását vagy leülését, hogy elolvassa a könyvet.
Ne feledje, hogy rendben van, ha időnként elriasztottak. Ember az, ha a lehető leghamarabb el akarunk jutni a célba. De azok az emberek, akik sikeresen megteszik a hosszú távú változásokat, döntenek egy célról, megterveznek egy tervet és az áthelyezést apránként. Úgy vélik, hogy a visszaeséseiket úgy lehet megtanulni, hogyan korlátozzák magukat, és úgy gondolják őket, mint a gyógyuláshoz szükséges dolgok. Nyugtassa és jutalmazza magát tudatossággal, és lépjen előre. Ne feledje, hogy a teknős nyerte a versenyt.
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem szánták az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítését. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin megkezdése előtt.
Giovanna Navarro
Giovanna Navarro, a regisztrált ápolói edző, Fitbit Health edző, 18 éves tapasztalattal. Úgy döntött, hogy edzővé válik, miután legyőzte saját személyes egészségügyi problémáit, és más szemszögből látta a dolgokat. Ha nem működik, akkor Giovanna meditálhat, súlyemelés, kerékpározás és főzés a családjával.