Talán szerencsés voltam: hegyek, csillagok, hó és lovak képezték gyermekkorom nagy részét az életem. 8 éves koromban elkezdtem versenyezni a freestyle síelésben, és tinédzserként egy speciális középiskolában jártam, ahol reggelenként tanultam, és délután síeltem. 5 órakor felébredtem, hogy futjak, majd a síelés után vagy újra futtam, úsztam, kerékpároztam, vagy az edzőteremben dolgoztam. A fogva tartás helyett… push-up-t kapunk-25 minden fogadalmi szóhoz. Bevallom – a karjaim elég erősek lettek. Mindez megtérült (és folytatódott), mivel 16 éves koromban kvalifikáltam az Egyesült Lengyel labdarúgó-válogatott Mez Államok Freestyle sícsapatát, és tíz évig versenyeztem a világ minden tájáról.
A dolog az, hogy míg sokat gyakoroltam – a Fitness soha nem érezte magát tehernek. Ehelyett egy edzőeszköz volt, amely segít nekem elérni a céljaimat, és valóban nem éreztem magam örömmel. A természet és a mozgás szükségességével születtem.
Rájöttem, hogy nem vagyok a norma – és nem mindenki nő fel, hogy reggeli után ugrik. Valójában a CDC szerint az amerikaiak 80% -a nem kapja meg az ajánlott 150 perces heti, mérsékelt testmozgást, és a tanulmányok nemrégiben áttekintése rengeteg lehetséges okot tárt fel: egyesek úgy érzik, hogy a gyakorlatok túl kemények vagy zavaróak , az edzésprogramok túl bonyolultak, az edzőterem környezete túl unalmas vagy megfélemlítő, és természetesen ott van a mindenütt jelenlévő, időhiány.
Tehát hogyan lehet könnyedén beépíteni a fitneszt az életmódjába, és akár elit sportolónak is edzhet (ha akar) a folyamatba? Az egyik módja az, hogy elmozdítsuk a fitnesz felfogásának elmozdulását – és tartsuk egyszerűen. A „fitnesznek” nem kell összetett edzéseket és nehéz mozdulatokat bevonnia, ha ez nem a te dolgod. Valójában számos atléta edzésem funkcionális (bár alapvető) erőmozdulatokat és anaerob munkákat vett fel, mint például a domb sprint.
Ha egy életmód egy része, a fitnesz ugyanolyan alapvető lehet, mint egy további 3000 lépésre a parkban történő naplózás, a lépcsőfok, vagy a kutyájával futni. És ennek megvalósítása ugyanolyan egyszerű lehet, mint a kiképzés céljának megtalálása, vagy csak valami, ami boldoggá tesz téged – ami sokkal könnyebbé teszi az életedbe való becsúszást.
Íme néhány más tudomány által jóváhagyott módszer a fitnesz egyszerűvé tételére, tehát ragaszkodik:
Kiszáll
Legyen szó a talajban lévő mikrobiomákról vagy a fák zöldéről, bebizonyosodott, hogy a szabadban való belépés javítja a boldogságot, és akár pozitív gondolkodást is okozhat. A Stanfordi Egyetem kutatói a közelmúltban azt találták, hogy a természetes környezetben való séta 90 perc alatt minimalizálhatja az ismétlődő, negatív öngyilkosságokat (kérődzés). Más szavakkal: a parkszerű környezetben történő túra elvégzése segíthet jobban érezni magát-ami elég motiváló lehet, és többet akar. Több több több.
Haver
Az egyéni testmozgás segíthet enyhíteni a stresszt, de egyesek számára a partner sokkal szórakoztatóbbá teszi az edzéseket. A kutatások azt mutatják, hogy ez segíthet elszámoltathatóvá tenni, és a Journal of Sport and Coach -ban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás betartása az észlelt támogatáshoz kapcsolódik – tehát a barátjának a hátának tudása segíthet betartani a tervét. Ugyanez a tanulmány azt mutatta, hogy a haverhatás sokkal pozitívabban érezheti magát a rutinban is.
Legyen hatékony
Ha egy hosszú futás félelmetesnek tűnik, menjen ki három, 10 perces sétára a nap folyamán (és lépjen be a lépéseire). A kutatások már régóta azt mutatták, hogy három rövidebb ütés hasonló kalória-égési előnyökkel járhat, mint egy 30 perces munkamenet.
Az erő edzésnek sem kell bonyolultnak lennie. Valójában az olyan alapvető gyakorlatok, mint például a guggolás és a lungok, sokkal több kalóriát égethetnek el, mint sokkal koncentráltabb mozdulatok (mint például a lábhosszabbítások és a göndör göndörök), mert nagyobb izomcsoportokat működnek. A teljes test gyakorlatokká is átalakíthatja őket, ha beépít egy felső sajtót vagy bicepsz göndörét, a vállak és a karok munkájához. Pro tipp: Összpontosítson az egyszerű, multi-izom testtömeg-gyakorlatokra, például a push-up-ra vagy a sétáló lungokra, amikor időre nyomják, és végezzük el őket egy extra lendület érdekében.
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Palmeiras Mez Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy Ecuadori labdarúgó-válogatott Mez állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása előtt.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum író, tanúsított fitnesz -tréner és kedvtelésből tartott kutya szeretője, súlyos szenvedélye a szabadban. A Fitbit korábban Fitness szerkesztője, Lara szerkesztői pozíciókat töltött be számos magazinban, köztük a Women’s Health -ban, ahol ő volt az alapító fitnesz -szerkesztő. Lara egykori elit sportoló is, és az Egyesült Államok Freestyle sícsapatának tagjaként utazott a világon.