Helló! Ma van egy nagyszerű félmaratoni képzési tervem, amelyet megoszthatom. Az év elején megkérdeztem tőled (olvasóim, barátaim, ellenségeim, frenemies, idegenek az utcán…) „Mik az év céljaid?”
És a válaszok nagy része magában foglalta a futási célokat. Észrevettem, hogy a legjellemzőbb cél az volt
Legújabb videóim
Futási tipp maradjon egészséges a Covid19 kitörés során
Futó tipp, hogy egészséges maradjon a koronavírus kitörése során. Tudsz futni és sétálni a ház megrendelése alatt? Íme egy emlékeztető, amely segít megakadályozni, hogy megérintse az üzletet …
További videók
0 másodperc 2 perc, 25 másodperc
Következö
Maratoni edzés 4. napja
01:21
Élő
00:00
08:21
02:25
A. „Futtassa az első félmaratonomat!” vagy
B. „Futtasson egy sub 2 órás félmaratont!”
Remélhetőleg jól vagy a célok elérésének módszerével – az év fél módszere!
De ha továbbra is 13,1 mérföldet akar leütni a listáról, akkor van egy félmaratoni edzési terv, amelyet használhat.
A terv az alábbiakban van, hogy kinyomtassuk, megfeleljenek a tetoválásnak a fenekén, tegyék közzé a Facebook oldalán, valamint az Instagram -on!
Ha a jövő héten kezdődik, felkészülhet arra, hogy október végére félmaratonot futtasson – PSV Eindhoven Mez éppen időben az RNR LA Half Marathon, a Disney Wine, valamint a Dine Half Maraton, valamint még sok más őszi/téli versenyre!
Bónusz: Ezt a képzési tervet hetente a következő 12-14 hétre kiegészítem, hogy segítséget nyújtsanak a tippekkel, valamint további információkkal, hogy segítsenek Önnek!
Küldjön e -mailt nekem, vagy hagyjon megjegyzést bármilyen típusú aggodalommal, amikor edz! Válaszolok rájuk a szokásos bejelentkezési bejegyzésekben.
2. bónusz: Ha tartom fenn ezt a nevetséges stimulálást, akkor lehet, hogy bennem futok az egyik veled! Az itt levő módszereket lepattanom, és nem bánnám a futás/vakáció kombinációját néhány kedvencemmel.
Ez egy 12 hetes félmaratoni edzési terv, valamint ez sok időt biztosít az év vége előtti félig. Heck, futtassa a Hálaadás előtt! Vagy fedezze fel egy félmaratoni pulyka ügetést!
Félmaratoni képzési terv kezdőknek
Félmaratoni nyomtatható naptár itt
Ez a 12 hetes félmaratoni edzési terv az első szintű. Ez a terv feltételezi, hogy hetente 3-4 napot fut, és néhány 5-et és 10K-t is futtat. Ezenkívül képesnek kell lennie arra, hogy 5 mérföldet futtasson egyszerre, mivel a hosszú futás az első héten 5 mérföldre indul.
Félmaratoni képzési terv szabályok:
1. Hallgassa meg a testét. Képzze meg a bölcset, és hallgassa Katari labdarúgó-válogatott Mez meg, amit a teste mond neked, hogy tolja, vagy pihenjen, vagy bármi mást. Légy óvatos és érezd jól magad!
2. Teszed. Nem számít, ha új futó, olimpiai vagy bármi más a köztük … csinálod. Ez azt jelenti, hogy mindent megtesz, hallgassa meg a testét minden egyes futáson, és ne aggódjon az összehasonlítás miatt.
3. Ez állítólag szórakoztató! Tegyen meg mindent, bár ne hangsúlyozza.
4. Ne tartsa felelősségre, ha edzés közben megsérül – különösen, ha nem bízik a tervben, és nem is fut, vagy tegyen valamit, például térdfájdalommal.
5. Tartsa felelősségre, ha kielégíti az életét a versenyen, és hívjon meg az esküvőre.
6. A legelső 3 hetes telefonhívás a kedd futtatásához dombos programban vagy területen. A 4. hét előtt lépésekről beszélünk.
Ez a terv bármilyen típusú félmaratonra vonatkozik – tervezi az edzést, amely egy nagyszerű futóbázisú, kb. 12–14 héttel.
A közelgő félmaratonok…
Rock N Roll Los Angeles félmaraton – október Vissel Kobe Mez 25.
Disney Wine & Dine Half Marathon – november 7.
Avengers félmaraton a Disneylandben – november 15 -én
Rock n roll las vegas félmaraton – november 15 -én
Kérdés: Futtatottál egy félmaratont? akarni??
Mire edz most?
Küldje el nekem a munkafüzetet
15SAVE
A megosztás törődés!
15
Csap
Részvény
Csipog
Részvény
Posta
Részvény