, ha valaha is utazott az időzónákon, akkor ismeri a jet lag tüneteit – extrém fáradtság, álmatlanság, koncentrálás nehézségei -, amelyek Ajax Mez gyakran kísérik az utazást. –
A sugárhajtású késés akkor fordul elő, amikor a test cirkadián ritmusa, vagy a „test óra” nem szinkronban van azzal az időzónával, amelybe utazott, és álmosnak kell lennie, amikor ideje ébernek és ébren lenni, amikor ideje aludni. Real Betis Balompie Mez Ez nem ideális, ha magas szinten kell megtennie – mondjuk egy rendeltetési versenyen -, vagy még akkor is, ha több időzónát kereszteznek nyaralni.
Az elit sportolók folyamatosan birkóznak a jet laggal, de sokan megtanultak megbirkózni néhány kipróbált és valódi technikával a test óráinak gyors visszaállításához-mondja Michael Breus, PhD, az igazgatóság által tanúsított alvásszakértő, aki rendszeresen tanácsadja a profi szakembert. és amatőr sportolók arról, hogyan lehet elkerülni a jet lagot.
Az alábbiakban néhány eljárást vehet igénybe, amikor legközelebb utazik.
5 Jet Lag gyógymódja a boldogabb utazáshoz
Mozgassa az órát. Néhány nappal az indulás előtt állítsa be lefekvésedet egy vagy két órával, attól függően, hogy milyen irányba fog utazni – mondja Breus. Ha kelet felé utazik, menjen lefeküdni egy vagy két órával a normál lefekvés előtt. Ha nyugatra utazik, menjen lefeküdni egy -két órával később. Ez arra készteti a testét, hogy közelebb aludjon ahhoz az időhöz, amikor az új időzónában alszik. Állítson be egy új lefekvési tippet a Fitbit alkalmazásba, hogy tudja, mikor kezdje el a felszámolást.
Ideje az étkezésednek. Amint megérkezik az új rendeltetési helyére – vagy akár néhány nappal ezelőtt, ha van értelme -, menjen a rendeltetési hely étkezési ütemtervére. “A bélnek megvan a saját cirkadián ritmusa” – mondja Breus. Egy 2016. évi tanulmány megállapította, hogy az ételek késleltetése szintén késleltetheti a vércukorszint ritmusát – és a vércukorszint ritmusok egyike azoknak az anyagcserében, amelyek befolyásolják a főtest óráját. Alternatív megoldásként a böjt 12-16 órán keresztül, mielőtt megérkezik a rendeltetési helyére (például a repülés előtt és alatt), segíthet a test órájának gyorsan visszaállítása azáltal, hogy felfüggeszti a cirkadián ritmusát, mondja a Harvard Medical School tanulmánya.
Ölelje meg a (villogó) fényt. A fénynek való kitettség – különösen a reggeli fényes fény – segíthet a testnek felismerni az időzónák változását. De most a Stanfordi Egyetemen végzett kutatások azt találják, hogy az éjszakai rövid fényvillanások még sokkal hatékonyabbak lehetnek, mint a folyamatos fény OGC Nice Mez expozíciója az álmosság kezdete. Azelőtt, hogy egy új időzónába utazik, egyszerűen állítsa be a telefonját (vagy egy könnyű gépet), hogy villogó fényt bocsát ki, miközben egy órán keresztül alszik, amikor általában felébredsz, de a jövőben időzóna. Például, ha Kaliforniából New Yorkba repül, és általában 8 órakor felébred, állítsa be a fényt, hogy 5 órakor induljon, hogy figyelembe vegye a három órás időbeli különbséget.
Próbálja ki a melatonint. A teste természetesen melatonint termel, egy hormont, amely segít az alvási ciklus ellenőrzésében. A legjobb eredmény elérése érdekében 90 perccel, mielőtt készen állsz lefekvés előtt, vegyen be 0,5–1,5 mg kiegészítő melatonint. “A melatonin azt mondja a belső órájának, hogy lefekvés van” – mondja.
Kövesse nyomon az alvását. Mielőtt távozik, és miközben az új időzónában, tartsa szemmel, mennyire alszol és mikor. Ha Fitbit eszközt használ pulzusszámmal, akkor nyomon tudja követni, milyen jól alszik, valamint azt, hogy mennyi időt tölt az alvás különböző szakaszaiban – fény, mély és rem. Ha úgy találja, hogy nem kap eleget éjszaka, akkor stratégiailag ütemezett napsütés – II: Nem túl hosszú vagy késő nap – javíthatja a hangulatot és a teljesítményt.
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem szánták az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítését. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin megkezdése előtt.
Gabi Redford
A Gabi Redford díjnyertes egészségügyi és fitnesz író Annapolisban, Marylandben. Lenyűgöző nyílt vízi úszó és triatlonikus, négyszeres amerikai triatlonikus és háromszoros selejtezője az ITU világbajnokságának, mint az USA Team tagja.