Miért olyan fontos az egyensúlyod? Inkább egyszerűen elősegítheti a leállást. Ha nagyszerű egyensúlya van, akkor sokkal jobban navigálhat a nehéz terepen, amikor összecsapja a lépésszámot, függetlenül attól, hogy hibás fúrólyukkal, sziklás nyomvonalakkal vagy sima pocsolyával találkozik. További bónusz: Az egyensúlyi mozdulatok végrehajtása sokkal több kalóriát okozhat, figyelembe véve, hogy a teljes magot toborozza a stabilitás előállításához, a kisebb izmokkal együtt, amelyekkel nem mindig működik.
Íme három lépés, hogy meghintje az edzéseket, sétákat vagy akár a munkanapját is, hogy segítse az izmait, miközben a lábadon tart.
Egylábú holttest
Álljon az ideális lábán, az ideális térdével kissé meghajolt. A karjainak lefelé és a teste előtt is le kell mutatniuk. Hinge előre a csípőjétől, tartsa a hátát, és lefordítsa a holttestet. Ragadja meg a siklók ideális oldalát, valamint az ideális hátrányokat, hogy Racing Club de Avellaneda Mez visszatérjen az induláshoz. Készítsen két -három 10 ismétlést, valamint a kapcsoló oldalát. Sokkal több kihívás érdekében tartson egy súlyzót mindkét kezében.
Videó lejátszó
00:00
00:00
00:06
Warrior 3 kick-out
Álljon az ideális lábán, a bal lábával felemelve, valamint a bal térd hajlított. Nyúljon előre a karokkal, és döntse el a törzset előre, csípőn csípve. Ugyanebben az időben meghosszabbítja a bal lábát mögötted. Forduljon addig, amíg a törzs és a láb vége nem lesz párhuzamos a padlóval. Tartson néhány lélegzetet, majd lassan térjen vissza az induláshoz. Készítsen kettőt mindkét oldalon 10 ismétlésből álló három sorozatot.
Videó lejátszó
00:00
00:00
00:05
Egylábú fal ül
Álljon egy fal előtt, és tartsa hátra a hátát, és lépjen ki a lábad körülbelül két láb. Hajlítsa meg a térdét, és csúsztassa le Német labdarúgó-válogatott Mez a hátát a falon, amíg a térd közvetlenül a boka fölé nem áll, körülbelül 90 fokos szögben hajlítva. Húzza be az ABS -t a gerinc felé, hogy bekapcsolódjon és stabilizálja a magját, és meghosszabbítsa az ideális lábát. Tartsa 10-20 másodpercig, valamint alsóbbá. Ha a hátát a Argentin labdarúgó-válogatott Mez falhoz nyomja, és az abs -t eljegyezve, ismételje meg a bal lábát, váltakozó lábakkal felfelé, amíg el nem éri az egy percet.
Videó lejátszó
00:00
00:00
00:04
Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum író, engedéllyel rendelkező fizikai fitnesz edző, valamint a kedvtelésből tartott kutya rajongója, aki súlyos lelkesedéssel rendelkezik a szabadban. A Fitbit korábbi fizikai fitnesz -szerkesztője, Lara számos magazinban, köztük a Women’s Health -ban szerkesztési pozíciókat töltött be, ahol ő volt az alapító fizikai fitnesz -szerkesztő. Lara szintén volt egykori elit sportoló, valamint az Egyesült Államok Freestyle sícsapatának tagjaként utazott a világon.